pareja distante junto al mar

¿Qué es el apego desorganizado en pareja?

¿Tiene problemas de pareja? La causa puede ser el estilo de apego que desarrollaste con tu cuidador principal cuando eras bebé. A continuación te explicamos cómo reconocer el apego inseguro y construir vínculos más fuertes y saludables.

¿Qué es el apego?

El apego, o vínculo de apego, es la conexión emocional que formaste de bebé con tu cuidador principal, probablemente tu madre.

Según la teoría del apego, de la que fueron pioneros el psiquiatra británico John Bowlby y la psicóloga estadounidense Mary Ainsworth, la calidad del vínculo que experimentaste durante esta primera relación suele determinar lo bien que te relacionas con otras personas y respondes a la intimidad a lo largo de la vida.

madre con pies de bebe en las manos

Si tu cuidador principal te hizo sentir seguro y comprendido de bebé, si fue capaz de responder a tus llantos e interpretar con precisión tus cambiantes necesidades físicas y emocionales, entonces es probable que desarrollaras un apego seguro y satisfactorio.

De adulto, esto suele traducirse en seguridad en uno mismo, confianza y esperanza, con capacidad para gestionar sanamente los conflictos, responder a la intimidad y navegar por los altibajos de las relaciones románticas.

Sin embargo, si experimentaste una comunicación emocional confusa, atemorizante o incoherente durante la infancia, si tu cuidador fue incapaz de consolarte sistemáticamente o de responder a tus necesidades, es más probable que hayas experimentado un apego inseguro o fallido.

Los bebés con apego inseguro suelen convertirse en adultos con dificultades para comprender sus propias emociones y los sentimientos de los demás, lo que limita su capacidad para establecer o mantener relaciones estables.

Puede resultarles difícil conectar con los demás, rehuir la intimidad o mostrarse demasiado pegajosos, temerosos o ansiosos en una relación.

Por supuesto, las experiencias que ocurren entre la infancia y la edad adulta también pueden influir y moldear nuestras relaciones.

Capacidad de cambio

Sean cuales sean tus problemas específicos de relación, es importante saber que tu cerebro sigue siendo capaz de cambiar a lo largo de la vida.

Identificando tu estilo de apego, puedes aprender a desafiar tus inseguridades, desarrollar una forma más segura de relacionarte con los demás y construir relaciones más fuertes, sanas y satisfactorias.

Sin embargo, el cerebro infantil está tan profundamente influido por el vínculo de apego, que comprender tu estilo de apego puede ofrecer pistas vitales sobre por qué puedes tener problemas en tus relaciones adultas.

¿Quizás te comportas de forma desconcertante o autodestructiva cuando estás en una relación íntima? ¿Quizás cometes repetidamente los mismos errores una y otra vez? ¿O tal vez, en primer lugar, te cuesta formar vínculos significativos?

¿Qué es el apego desorganizado en pareja?

Probablemente eres capaz de grandes profundidades emocionales, pero te sientes abrumado por ellas. La gente te dice que eres «demasiado intenso» y eso hace que te sientas solo y aislado.

excluido de grupo social

No quieres cargar a los demás con tus problemas, pero internamente sabes que necesitas conectar con alguien. Esto hace que te sientas confuso sobre cuáles son realmente tus verdaderas necesidades, sobre todo en una relación.

Mientras tanto, tiendes a ver la vida a través del pensamiento en blanco y negro. Tienes tendencia a convertirte en un provocador polarizador en una comunidad o a juzgar a los demás. Esta mentalidad puede hacer que te sientas excluido en situaciones sociales o de grupo.

Es importante darse cuenta de que tu voz crítica se utiliza con más frecuencia sobre ti mismo. Esta autocrítica te dificulta ver y aceptar también las zonas grises de los demás. Puede que mantengas una norma inequívoca de perfección.

Al cabo de un tiempo, este entusiasmo se desvanece y se impone la realidad.

Al final, las inevitables y aburridas rutinas de la vida roban la atención de tu pareja. Esto puede resultar molesto y hacer que empieces a cuestionarte los cimientos de toda la relación.

A medida que se profundiza en la intimidad, ésta resulta menos deslumbrante. Puedes empezar a dudar del afecto de tu pareja y empezar a buscar problemas o signos de infidelidad para justificar este cambio de opinión.

Por ejemplo, puede que te cueles en su teléfono para leer mensajes, o que compruebes obsesivamente sus redes sociales.

mujer sola en el bar

Por otra parte, puedes empezar a sentirte aburrido y a cuestionarte por qué te gusta tu pareja.

A medida que pasas de la calentura a la frialdad, tu pareja no entiende por qué no puedes confiar en ella. Puede decir cosas que no quiere decir, enfadado, o acusarte de ser «demasiado emocional».

Estas reacciones negativas no hacen más que confirmar tus sospechas de que tu pareja es defectuosa. Así que rompes, para luego arrepentirte de tu decisión.

El apego desorganizado y las citas: Cómo puedes estar saboteando tus relaciones

Ahora que sabes cómo es el apego desorganizado en las relaciones, déjame explicarte cómo es en las citas.

mujer llorosa con el móvil

Más concretamente, lo que va mal.

Contacto excesivo seguido de retraimiento

Las parejas desorganizadas (como los apegos ansiosos) pueden aferrarse a sus parejas en una necesidad constante de sentirse seguras.

Inician una comunicación incesante y luego se obsesionan con los tiempos de respuesta, inventando escenarios sobre por qué no les contestan inmediatamente.

Estas fantasías inminentes generan dudas sobre sí mismos y una sensación de abandono y rechazo. Esto hace que se «desconecten».

Llevar la cuenta

A veces, dan excesivamente tanto amor, tiempo y atención a su pareja, que no se sienten correspondidos.

mujer llorosa con pareja

Les cuesta entender que cada persona tiene sus propios límites y normas de intimidad.

Esto se debe a la idea de que los apegos desorganizados se centran principalmente en lo que hacen y significan para otra persona, porque normalmente no se sienten suficientemente dignos por sí mismos.

Actuar con hostilidad

Este rasgo saboteador sigue de cerca a llevar la cuenta. La hostilidad suele comunicarse utilizando un tono de voz áspero, poniendo los ojos en blanco o declarando un «estoy bien» pasivo-agresivo.

Tras una interacción hostil, las personas con un apego desorganizado pueden disculparse mediante un regalo extravagante o una disculpa lacrimógena. Aunque sea genuino, sienten que han perdido el control de la relación y quieren reafirmar su posición para evitar el miedo al abandono.

Manipulación emocional

Un ejemplo habitual de manipulación emocional son las declaraciones contradictorias. Por ejemplo: «Siento que somos almas gemelas, pero es imposible que esto funcione».

mujer consolada por el novio

A menudo, estas afirmaciones son en realidad una puja ansiosa de la pareja para que ésta adopte una postura. Una afirmación contradictoria es como un ultimátum suave, que manipula a la pareja para que actúe.

Complacer a la gente

Trabajan continuamente para complacer a su pareja y pueden dejar de lado sus propios deseos. Al final, la persona desorganizada se quema.

Esto sabotea una relación de pareja porque mata la pasión. Cuando la pareja expresa con autenticidad sus deseos, independientemente de cómo se perciban, adquiere un poder saludable.

Complacer a la gente sólo dura un tiempo y acaba con muchas relaciones.

Decir que no estás preparado para comprometerte, pero actuar como una pareja comprometida

Los que salen con una pareja desorganizada pueden afirmar que su comportamiento, sus emociones y sus comunicaciones demuestran que están enamorados, por lo que les vuelve locos que se nieguen a actuar como tal.

discusion de pareja

Temen definir la relación porque esta «etiqueta» podría crear unas expectativas demasiado elevadas y no quieren someterse a una posición vulnerable.

Decir que quieres una relación comprometida, pero no actuar como tal

Pueden actuar de forma contraria a lo mencionado anteriormente. Se sienten indecisos y confusos respecto a sus emociones, por lo que utilizan sus palabras para mantener en vilo a su pareja.

Mientras tanto, no actúan como una pareja comprometida para reservarse el derecho a irse si lo desean. En resumen, quieren la conexión de una pareja, pero la seguridad de no ser abandonados.

Centrarse en los defectos de tu pareja

Uno de los aspectos más aterradores de una relación es revelar y aceptar los defectos del otro. ¿Por qué? Llevan muy arraigado el sentimiento de no valer nada y de no merecer nada. Revelar sus defectos significaría que podrían ser rechazados o abandonados.

pareja discutiendo en casa

Otros pueden aferrarse a la idea de una pareja perfecta, por lo que les cuesta aceptar cualquier defecto. Su montaña rusa de ver la vida en blanco y negro dificulta la aceptación de la zona gris.

Añorar a «la que se escapó»

Parte de lo que caracteriza al apego desorganizado es una dificultad para permanecer plenamente presente en el momento con sus sentimientos y necesidades.

Esto hace que las parejas desorganizadas adopten una vida de fantasía y empiecen a idealizar a parejas pasadas. Una vez que ponen a los ex en este pedestal, su pareja actual nunca estará a su altura, aunque probablemente sean bastante parecidos.

Hiper o hipo sexualidad

Tienden a experimentar una división entre la mente y el cuerpo, la cabeza y el corazón. Tienden a intelectualizarlo todo en exceso o a vivir en la fantasía de la realidad, en lugar de experimentarla.

relación sexual

Esta desconexión puede hacer que una pareja desorganizada sea hipersexual. Quieren ejercer una sensación de control sobre sus emociones.

Así que obtienen placer del contacto corporal porque les parece más seguro que buscar el contacto emocional.

Por otra parte, pueden volverse poco afectuosos porque el contacto sexual les estimula demasiados sentimientos.

Cómo construir un estilo de apego más seguro

Si no tienes acceso a una terapia adecuada, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para construir un estilo de apego más seguro.

Para empezar, aprende todo lo que puedas sobre tu estilo de apego inseguro.

hombre junto a la ventana

Cuanto más entiendas, mejor podrás reconocer -y corregir- las actitudes y comportamientos reflejos del apego inseguro que pueden estar contribuyendo a tus problemas de relación.

Los siguientes consejos también pueden ayudarte en la transición hacia un estilo de apego más seguro:

Mejora tus habilidades de comunicación no verbal

Una de las lecciones más importantes extraídas de la teoría del apego es que las relaciones adultas, al igual que la primera relación que mantuviste con tu cuidador principal, dependen para su éxito de las formas no verbales de comunicación.

Aunque no seas consciente de ello, cuando interactúas con los demás, das y recibes continuamente señales no verbales a través de los gestos que haces, tu postura, cuánto contacto visual mantienes y cosas por el estilo.

pareja enfadada en el sofá

Estas señales no verbales envían mensajes contundentes sobre lo que realmente sientes.

A cualquier edad, desarrollar lo bien que lees, interpretas y te comunicas no verbalmente puede ayudar a mejorar y profundizar tus relaciones con otras personas.

Puedes aprender a mejorar estas habilidades estando presente en el momento, aprendiendo a controlar el estrés y desarrollando tu conciencia emocional.

Potencia tu inteligencia emocional

La inteligencia emocional (también conocida como cociente emocional o EQ) es la capacidad de comprender, utilizar y gestionar tus propias emociones de forma positiva para empatizar con tu pareja, comunicarte más eficazmente y afrontar los conflictos de forma más saludable.

control emocional

Además de ayudar a mejorar tu capacidad de leer y utilizar la comunicación no verbal, desarrollar la inteligencia emocional puede contribuir a fortalecer una relación sentimental.

Al comprender tus emociones y cómo controlarlas, serás más capaz de expresar tus necesidades y sentimientos a tu pareja, así como de comprender cómo se siente realmente tu pareja.

Desarrolla relaciones con personas que tengan un apego seguro

Estar en una relación con otra persona que también tiene un estilo de apego inseguro puede dar lugar a una unión desincronizada en el mejor de los casos, inestable, confusa o incluso dolorosa en el peor.

Aunque podéis trabajar juntos para superar vuestras inseguridades como pareja, si eres soltero puede ayudarte buscar una pareja con un estilo de apego seguro que te ayude a alejarte de los patrones negativos de pensamiento y comportamiento.

Una relación fuerte y de apoyo con alguien que te haga sentir querido puede desempeñar un papel importante en la construcción de tu sensación de seguridad.

Estimaciones

Las estimaciones varían, pero las investigaciones sugieren que entre el 50 y el 60 por ciento de las personas tienen un estilo de apego seguro, por lo que hay muchas posibilidades de encontrar una pareja romántica que pueda ayudarte a superar tus inseguridades.

Del mismo modo, desarrollar amistades sólidas con estas personas también puede ayudarte a reconocer y adoptar nuevas pautas de comportamiento.

Resuelve cualquier trauma infantil

Como ya se ha dicho, sufrir un trauma de bebé o niño pequeño puede interrumpir el proceso de apego y vinculación.

Un trauma infantil puede deberse a cualquier cosa que afecte a tu sensación de seguridad, como un entorno familiar inseguro o inestable, la separación de tu cuidador principal, una enfermedad grave, negligencia o abusos.

niño lloroso

Cuando el trauma infantil no se resuelve, los sentimientos de inseguridad, miedo e impotencia pueden continuar en la edad adulta.

Incluso si tu trauma ocurrió hace muchos años, hay pasos que puedes dar para superar el dolor, recuperar tu equilibrio emocional y aprender a confiar y conectar de nuevo en las relaciones.